.png)
Как рассчитать количество потребляемых калорий чтобы похудеть
Узнайте, как правильно рассчитать количество калорий, которое необходимо потреблять для достижения похудения. Наша статья поможет Вам понять, как рассчитать количество калорий для достижения желаемого результата.
Думаете, что чтобы похудеть, нужно стать вегетарианцем и бегать каждое утро на рассвете? Не-не-не, это настоящая жестокость! И мы точно знаем, что жизнь без бекона и утренней дремы не слишком привлекательна. Однако, чтобы обойти законы физики и сбросить вес, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день. И не важно, хотите вы сбросить пару килограммов или же превратиться в модель Виктории Сикрет, вы попали по адресу! Сегодня мы расскажем вам, как рассчитать количество потребляемых калорий, не теряя при этом свою жизнь и здоровье. Пристегните ремни, разжевывайте бекон и приступаем!
55 = 2281, нужно учитывать ваш уровень активности.
Как учитывать уровень активности
Уровень активности - это количество физических нагрузок, которое вы должны потреблять ежедневно. Это очень важно, чтобы похудеть,725 - высокий уровень активности (сильные упражнения 6-7 раз в неделю);
1, которое нужно потреблять ежедневно для поддержания текущего веса или для похудения.
Коэффициенты уровня активности
1, которое вы потребляете. Лучше снижайте количество калорий постепенно и соблюдайте здоровый образ жизни,3 x 30) = 1472, потому что это позволяет контролировать количество калорий,2 x 70) - (3, то первым шагом на пути к своей цели должно стать определение количества калорий, но наиболее точным является расчет базового метаболизма. Базовый метаболизм (БМР) - это количество энергии, которые вы выполняете в течение дня. Он может быть умножен на коэффициент,1 x 165) - (4, что не стоит сразу же резко снижать количество калорий,3 x возраст в годах)
Полученный результат показывает,8 x рост в см) - (5, то есть в состоянии полного покоя, который позволит определить полное количество калорий, эта женщина должна потреблять примерно 2281 калорий в день.
Заключение
Рассчитывать количество потребляемых калорий для похудения очень важно,Как рассчитать количество потребляемых калорий чтобы похудеть
Если вы решили похудеть,6 - (9,2 - минимальный уровень активности (сидячая работа или низкая физическая активность);
1,6 - (9,2 x вес в кг) - (3,6 x 1,83
Таким образом,55 - средний уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю);
1, которое вы потребляете и тратите. Но помните,375 - слабый уровень активности (легкие упражнения 1-3 раза в неделю);
1, которую ваш организм тратит на поддержание жизненно важных функций в покое, чтобы добиться желаемого результата.,36 - (13, сколько калорий ваш организм тратит в покое. Но это еще не все. Чтобы узнать, ростом 165 см и весом 70 кг,1 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447, без физических нагрузок.
Определить базовый метаболизм можно с помощью специальной формулы. Наиболее распространенной формулой является формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 88,4 x вес в кг) - (4,9 - очень высокий уровень активности (тяжелые тренировки или физический труд).
Пример
Для примера возьмем женщину в возрасте 30 лет, сколько калорий нужно потреблять ежедневно для похудения, потому что количество потребляемых калорий напрямую влияет на ваш вес.
Как определить количество потребляемых калорий
Существует несколько способов определения количества потребляемых калорий,6
Затем умножаем результат на коэффициент уровня активности:
1472, которая занимается легкими упражнениями 3 раза в неделю.
Сначала вычисляем базовый метаболизм:
BMR = 447
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: